30 produktów spożywczych i ziół, które mogą podnieść Twój popęd seksualny

Przed publikacją artykułu przeprowadziliśmy dokładną kontrolę jakości, żeby upewnić się, że treści są rzetelne, obiektywne i aktualne. Nasz zespół to najlepsi kliniczni seksuolodzy. Poznaj nasz proces tworzenia treści.
30 produktów spożywczych i ziół, które mogą podnieść Twój popęd seksualny

Chcesz zwiększyć swój popęd seksualny? A może po prostu czujesz się trochę bardziej „rozbrykana”? Zacznij iść w kierunku kuchni…

Zanim przejdziemy do szczegółów, ważne jest, aby zrozumieć, że dla kobiet nie ma „właściwego” ani „niewłaściwego” popędu seksualnego i na pewno nie ma żadnej zasady określającej, jak często ludzie powinni uprawiać seks.

Popęd seksualny to bardzo wybredna rzecz. Wszystko, począwszy od cyklu miesiączkowego, a skończywszy na stresie w pracy, może spowodować niewielką zmianę w libido, ale nagła jego zmiana może być również oznaką problemu medycznego w niektórych przypadkach (dotkniemy tego później).

Oto przegląd głównych produktów spożywczych związanych ze zwiększaniem kobiecego libido, w tym niektóre poparte intensywnymi badaniami, a niektóre mogą być bardziej folklorem niż nauką – nie oznacza to jednak, że nie warto poświęcić im uwagi.

Żywność i zioła poparte pewnym poziomem dowodów

W co najmniej kilku badaniach wykazano, że niektóre pokarmy, w tym zioła, zwiększają popęd seksualny. Pamiętaj tylko, że większość tych badań nie była zbyt duża ani rygorystyczna, więc nie pokładaj w nich wszystkich nadziei i marzeń.

Ważne

Jeszcze jedna ciekawostka, o której należy pamiętać, jeśli chodzi o suplementy ziołowe: Dawki różnią się w zależności od produktu, więc pamiętaj o przestrzeganiu zaleceń producenta.

W związku z tym dobrym pomysłem jest również skontaktowanie się z lekarzem lub farmaceutą, aby dowiedzieć się, jak którykolwiek z tych suplementów może wchodzić w interakcje z:

  • leki na receptę,
  • Leki bez recepty,
  • Witaminy,
  • inne suplementy ziołowe.

1. Miłorząb Dwuklapowy (Ginkgo)

Ginkgo biloba to popularny suplement ziołowy, który można spożywać w wielu formach. Wstępne badania sugerują, że miłorząb może być skutecznym naturalnym afrodyzjakiem.

Jednak wyniki badań nad używaniem miłorzębu są niejednoznaczne, czy rzeczywiście poprawia on funkcje seksualne u kobiet [1].

2. Korzeń Maca

Według jednego z badań maca może mieć potencjał w leczeniu dysfunkcji seksualnych wywołanych przez leki przeciwdepresyjne u kobiet po menopauzie [2]. Ponadto maca była historycznie używana do zwiększania płodności i pożądania seksualnego.

Podobne: Jakie korzyści daje korzeń maca? Wpływ na potencję i nie tylko

Chociaż badania są obiecujące, niedawny przegląd wskazuje, że niektóre twierdzenia dotyczące macy mogą być nieco przesadzone.

3. Żeń-szeń

Szukasz innego łatwego do znalezienia suplementu? Żeń-szeń to taki, który ma wiele potencjalnych korzyści zdrowotnych.

Niedawne badanie wykazało, że żeń-szeń przewyższa placebo, jeśli chodzi o zwalczanie dysfunkcji seksualnych u osób stosujących metadon [3]. Jak to wpłynie na osoby, które nie używają metadonu? Potrzebne są dalsze badania, ale może warto spróbować.

4. Kozieradka

Kozieradka to zioło stosowane zarówno w kuchni, jak i jako suplement. Niektóre badania sugerują, że może pomóc w zwiększeniu libido.

Badanie wykazało, że kozieradka może być skutecznym sposobem leczenia zwiększającego popęd płciowy kobiet. Jednak większość aktualnych badań dotyczących kozieradki dotyczy zdrowia seksualnego mężczyzn.

5. Buzdyganek Naziemny (Tribulus terrestris)

Innym suplementem ziołowym, który może być skuteczny w zwiększaniu libido, jest Tribulus terrestris.

W jednym badaniu oceniano, czy 7,5 miligrama (mg) ekstraktu Tribulus terrestris może być skuteczne w przypadku zaburzeń zainteresowania/podniecenia seksualnego kobiet.

Po 4 tygodniach osoby, które przyjmowały ekstrakt, zgłosiły poprawę swojego pożądania seksualnego, podniecenia i satysfakcji [4]. Wada? Było to dość małe badanie, w którym wzięło udział tylko 60 uczestników.

6. Szafran

Szafran, popularna i droga przyprawa, jest często polecana jako afrodyzjak — i potwierdzają to badania.

W jednym z badań kobiety przyjmujące leki przeciwdepresyjne zauważyły znaczną poprawę pobudzenia seksualnego po zażyciu szafranu przez 4 tygodnie [5].

Jednak chociaż to badanie wykazało poprawę podniecenia seksualnego, nie zaobserwowano poprawy pożądania seksualnego.

7. Jabłka

Wierz lub nie, ale jabłka mogą mieć pozytywny wpływ na kobiecy popęd seksualny. Jedno z badań wykazało, że kobiety, które codziennie spożywały jabłko, zgłaszały lepszą jakość życia seksualnego [6].

Choć brzmi to obiecująco, to badanie sugeruje jedynie korelację między spożyciem jabłek a zdrowiem seksualnym. Nie jest do końca jasne, czy jedzenie jabłek bezpośrednio wpływa na funkcje seksualne. Ponadto nie ma innych poważnych badań na temat tego, czy jabłka mogą zwiększać libido.

8. Czerwone wino

Czerwone wino jest powszechnie polecanym afrodyzjakiem. Oprócz innych potencjalnych korzyści czerwone wino może również poprawiać funkcje seksualne [7].

Należy jednak zauważyć, że wyniki te zostały zgłoszone samodzielnie przez niewielką próbę. Ponadto inne badania sugerują, że spożywanie zbyt dużej ilości alkoholu może mieć odwrotny wpływ na libido, więc umiar jest kluczowy.

Żywność z anegdotycznymi dowodami

Chociaż nie są one poparte żadnymi dowodami, te produkty spożywcze i zioła były już w historii używane do zwiększania libido. Niektórzy są wręcz przekonani o ich działaniu. Ponadto prawdopodobnie masz już wiele z nich w swojej kuchni, co ułatwia ich wypróbowanie.

1. Czekolada

Czekolada jest powszechnie polecanym afrodyzjakiem. Jednak pomimo swojej popularności, badanie z 2006 roku wykazało, że konsumpcja czekolady nie miała znaczącej różnicy w popędzie seksualnym kobiet [8].

2. Surowe ostrygi

Mówi się, że Casanova zaczynał każdy dzień od zjedzenia 50 surowych ostryg. Zarówno mężczyźni, jak i kobiety zauważali zwiększony popęd seksualny po ich zjedzeniu, ale znowu, nie ma dowodów na poparcie tych twierdzeń…

3. Kawa

Niektórzy polecają kawę jako afrodyzjak, ale – chociaż kawa może poprawić nastrój – nie ma badań potwierdzających to twierdzenie.

4. Kapsaicyna

Kapsaicyna, aktywny składnik papryczek chili, oferuje szereg korzyści zdrowotnych, w tym poprawę popędu płciowego.

Jedno z badań wykazało, że kapsaicyna poprawiła zachowania seksualne samców szczurów [9], ale nie ma badań, które sugerują, że to samo może dotyczyć ludzi.

5. Palma sabałowa

Chociaż palma sabałowa jest często zalecana w celu zwiększenia libido zarówno u mężczyzn, jak i u kobiet, niewiele jest dowodów na poparcie tego.

W rzeczywistości przegląd z 2009 r. stwierdził coś przeciwnego. Po zapoznaniu się z danymi z wielu badań naukowcy wymienili obniżone libido jako potencjalny efekt uboczny używania palmy sabałowej. Jednak niewiele wiadomo na temat używania palmy sabałowej przez kobiety.

6. Miód

Chociaż miód jest dobrym źródłem przeciwutleniaczy, nie ma naukowych dowodów sugerujących, że zwiększa libido.

7. Truskawki

Truskawki to kolejna popularna opcja, na którą niektórzy przysięgają, pomimo braku dowodów.

8. Niepokalanek pospolity

Niepokalanek pospolity (ang. chasteberry), znany również jako Vitex agnus-castus lub pieprz mnich, jest popularnym suplementem ziołowym stosowanym w wielu problemach związanych ze zdrowiem reprodukcyjnym kobiet.

Chociaż badania sugerują, że niepokalanek może łagodzić objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego, nie ma dowodów naukowych potwierdzających jego potencjalne korzyści dla kobiecego popędu płciowego.

9. Banany

Niektórzy uważają, że banany mogą zwiększyć libido, ale znowu niewiele jest dowodów naukowych na poparcie tego.

Jednak banany są doskonałym źródłem potasu, który pomaga w syntezie testosteronu. Podczas gdy testosteron jest zwykle postrzegany jako męski hormon, kobiety również mają testosteron, a niski poziom testosteronu może negatywnie wpływać na popęd płciowy.

10. Ziemniaki

Ziemniaki to kolejny popularny afrodyzjak, pomimo braku dowodów naukowych.

Jednak zarówno ziemniaki, jak i słodkie ziemniaki są pełne potasu, co oznacza, że oferują takie same korzyści zdrowotne jak banany.

11. Figi

Kolejny powszechnie polecany afrodyzjak, figi są bogatym źródłem witamin i minerałów, ale nie ma odpowiednich badań, które dałyby stuprocentową pewność działania na kobiece libido.

Jak jeszcze możesz zwiększyć ochotę na seks?

Szukasz innych sposobów na zwiększenie libido? Istnieje wiele możliwości zwiększenia popędu seksualnego poza stosowaniem afrodyzjaków lub interwencją medyczną.

1. Dobrze się wyspiaj

Sen jest niezwykle ważny dla Twojego zdrowia — w tym dla Twojego popędu seksualnego. Jedno z badań sugerowało, że dłuższy czas snu był skorelowany z większym pożądaniem seksualnym następnego dnia wśród kobiet [10].

W innym badaniu podkreślono związek między jakością snu a funkcjami seksualnymi, stwierdzając, że krótszy czas snu i bezsenność były związane z obniżoną funkcją seksualną [11].

Jeśli chodzi o zwiększenie libido, dobrym pierwszym krokiem jest odpowiednia ilość snu.

2. Zmniejsz poziom stresu

Stres może mieć negatywny wpływ na wiele aspektów twojego zdrowia, w tym na popęd seksualny.

Niedawne badanie wykazało korelację między stresem w pracy a niezadowoleniem seksualnym kobiet, co oznacza, że każdy dodatkowy stres może obniżać libido [12].

Podejmowanie aktywnych kroków w celu zmniejszenia poziomu stresu może pomóc zwiększyć popęd seksualny.

3. Ruszaj się częściej

Ćwiczenia to fantastyczny sposób na zwiększenie libido. Jedno z badań wykazało, że trening oporowy może zwiększać pożądanie seksualne i podniecenie u kobiet z zespołem policystycznych jajników (PCOS) [13].

Ponadto ćwiczenia to świetny sposób na zmniejszenie stresu, o którym już wiemy, że może pomóc zwiększyć popęd seksualny.

4. Spróbuj jogi

Joga oferuje niezliczone korzyści, a jednym z nich może być poprawa Twojego życia seksualnego.

Badanie z 2010 roku wykazało, że 12 tygodni praktyki jogi prowadzi do znacznej poprawy we wszystkich obszarach Indeksu Funkcji Seksualnych Kobiet. Mierzone obszary obejmowały pożądanie, pobudzenie, nawilżenie, orgazm, satysfakcję i ból podczas aktywności seksualnej [14].

5. Wypróbuj akupunkturę

Chociaż potrzebne są dodatkowe badania, w przeglądzie z 2008 r. stwierdzono, że akupunktura może być potencjalną metodą zwiększania popędu seksualnego u kobiet [15].

Ponadto akupunktura może pomóc zmniejszyć lęk, stres i bezsenność, które mogą być przyczyną zmniejszenia libido.

Jeśli nie jesteś jeszcze gotowy, aby spróbować akupunktury, masaż jest świetną alternatywą. Badanie z 2008 r. wykazało, że samo dotknięcie partnera może pomóc zmniejszyć stres, co oznacza, że szybki masaż może pomóc zwiększyć Twoje libido.

6. Sprawdź swoje leki

Niektóre leki mogą również wpływać na popęd seksualny.

Badania sugerują, że leki przeciwdepresyjne mogą być powiązane z niższym pożądaniem seksualnym [16].

Jeśli przyjmujesz leki przeciwdepresyjne i masz niskie libido, porozmawiaj ze swoim lekarzem o tym, jak radzić sobie z potencjalnymi skutkami ubocznymi. Możesz nawet dostosować dawkę, tylko upewnij się, że nie przestajesz ich brać bez wcześniejszej rozmowy z lekarzem.

7. Ćwicz uważność

Wierz lub nie, ale nauczenie się bycia bardziej uważnym i obecnym może mieć duży wpływ na Twój popęd seksualny.

Uważność to wspaniałe narzędzie do zmniejszania stresu, a badania sugerują, że terapia uważności znacznie poprawia pożądanie seksualne u kobiet [17].

Czego powinnaś unikać, żeby mieć wyższe libido?

Chociaż generalnie można bezpiecznie eksperymentować z naturalnymi afrodyzjakami opartymi na żywności, istnieje kilka produktów lub suplementów, których warto unikać.

1. Johimbina

Pomimo swojej popularności, suplementy johimbiny (lub johimby) są potencjalnie szkodliwe. Nie tylko są one zakazane w kilku krajach, ale jedno z badań wykazało, że większość marek nie oznaczyła prawidłowo ilości johimbiny ani nie wymieniła żadnych znanych niepożądanych skutków ubocznych na etykiecie.

2. „Szalony miód”

W odróżnieniu od zwykłego miodu, „szalony miód” został skażony grajanotoksynami. Podczas gdy szalony miód był historycznie używany jako afrodyzjak, skutki uboczne mogą obejmować zawroty głowy, nudności, wymioty, konwulsje, bóle głowy, kołatanie serca i inne.

3. Hiszpańska Mucha

Hiszpańska mucha to kolejny afrodyzjak, którego należy unikać ze względu na jego potencjalnie niebezpieczne skutki uboczne.

Typowe skutki uboczne muchy hiszpańskiej to trudności w połykaniu, nudności, krwawe wymioty, bolesne oddawanie moczu i krew w moczu.

Pamiętaj, że większość tego, co możesz dziś znaleźć, nie jest w rzeczywistości hiszpańską muchą. W większości przypadków jest to mieszanka innych ziół, które nie mają udowodnionych korzyści.

4. Ropucha Bufo

Ropucha Bufo, będąca składnikiem potencjalnie śmiercionośnego „kamienia miłości”, a także chińskiego leku chan su, jest kolejnym afrodyzjakiem, którego należy unikać. Udokumentowano, że może powodować halucynacje, a nawet śmierć [18].

Kiedy iść do lekarza?

Chociaż wahania libido są całkowicie normalne, rozważ rozmowę z lekarzem lub terapeutą seksualnym, jeśli stanie się to ciągłym problemem.

Możesz mieć do czynienia z hipoaktywnym zaburzeniem pożądania seksualnego (HSDD), obecnie znanym jako zaburzenie zainteresowania/podniecenia seksualnego kobiet. Może dotyczyć każdego i może być oznaką podstawowej choroby.

Typowe oznaki i objawy HSDD obejmują:

  • Niewielkie lub żadne zainteresowanie aktywnością seksualną,
  • Rzadko mając myśli lub fantazje seksualne,
  • Brak zainteresowania aktywnością seksualną,
  • Brak przyjemności z aktywności seksualnej.
Na jaką ocenę zasługuje ten artykuł?
[Łącznie głosów: 1 Średnia ocena: 5]

Artykuł zweryfikowany przez Magda Czarnecka

Specjalizację klinicznej seksuolożki uzyskałam kończąc Uniwersytet Warszawski. Poza tym uzyskałam liczne dyplomy i certyfikaty, które tylko podkreślają moją wiedzę i umiejętności. Od wielu lat wspieram pary w trudnych momentach i staram się pomagać im tak mocno jak to możliwe. Teraz postanowiłam zacząć dzielić się moją wiedzą za darmo na tej stronie. Być może w przyszłości moje publikacje pojawią się na innych serwisach. Poza pracą, prowadzą dość aktywne życie prywatne. Mam dwójkę dzieci i kochającego męża. Uwielbiam chodzenie po górach, grę w tenisa ziemnego oraz długie wypady rowerowe. Staram się również wspierać mniejszości w walce o ich prawa - "Żyj i daj żyć innym".

Udostępnij ten post

Zastrzeżenie: Wskazówki i sugestie wymienione w artykule służą wyłącznie celom informacyjnym i nie powinny być interpretowane jako profesjonalna porada medyczna. Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek ćwiczenia lub wprowadzeniem jakichkolwiek zmian w diecie.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.